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开腿¡±保证每天的能量¡°收(shōu)支平衡(héng)”£¬就(jiù)必须在原先的(de)饮(y¨«n)食和(hé)运动基础上做些(xiē)改变与调整£º饮食方(f¨¡ng)面(mi¨¤n)▽改变以往的饮食习惯,多凉(liáng)拌¡¢多清(qīng)蒸£¬少(shǎo)爆炒£¬避免吃油(yóu)炸食品、垃圾食(sh¨ª)品等高热(r¨¨)量食物的摄入£»运动方面(mi¨¤n)▽尽量保持每天40-60分钟的运动时间£¬黄频wwapp尽量避免久(ji¨³)坐(zu¨°)¡¢经常熬(áo)夜(yè)等不良生活和工作习惯。